家常菜谱大全

清蒸鱿鱼

类别 微波食谱 气血双补食谱 月经不调食谱 青少年食谱
工艺 清蒸 口味 咸鲜味 食用 早餐、中餐、晚餐

主料 鱿鱼(鲜)250克
调料 辣椒(红、尖、干)2克 姜20克 大蒜（白皮）10克 白砂糖20克 酱油60克 白醋30克 香油10克

指数 推荐指数 7 营养指数 7 难易指数 7 时间指数 6 减肥指数 0 养颜指数 0 麻辣指数 3

清蒸鱿鱼的做法

1.鱿鱼斜刀刻花，覆上微波薄膜，用强功率煮6分钟；
2.辣椒、姜、蒜、砂糖、酱油、白醋、香油拌匀；
3.调料汁用鱿鱼蘸着食用即可。

清蒸鱿鱼的食谱营养

鱿鱼(鲜) 1.鱿鱼富含钙、磷、铁元素，利于骨骼发育和造血，能有效治疗贫血；2.鱿鱼除富含蛋白质和人体所需的氨基酸外，鱿鱼还含有大量的牛磺酸，可抑制血液中的胆固醇含... 详细介绍 更多菜谱 推荐菜谱：酱鱿鱼 白烩鱿鱼丝 海鲜豆腐煲 双鲜土豆丝 拌鱿鱼 虾子菊花鱿鱼 胗肝蓑衣鱿鱼 鱿鱼豆腐羹

清蒸鱿鱼的营养成分

• 能量444.44千卡
• 蛋白质47.9克
• 脂肪14.59克
• 碳水化合物31.93克
• 叶酸0.89微克
• 膳食纤维1.6克
• 胆固醇670毫克
• 维生素a93.6微克
• 维生素c1.5毫克
• 维生素e11.46毫克
• 胡萝卜素37微克
• 核黄素0.24毫克
• 硫胺素0.1毫克
• 烟酸5.26毫克
• 钙170.94毫克
• 磷194.16毫克
• 钾1042.7毫克
• 钠3802.1毫克
• 碘1.44微克
• 镁214.22毫克
• 铁8.73毫克
• 锌7毫克
• 硒96.81微克
• 铜1.26毫克
• 锰1.79毫克