小米的做法
小米有182种做法
原料别名 粟米、稞子、秫子、黏米、白梁粟、粟谷
原料分类 蔬菜类及制品
使用提示 每餐60克(不宜多食、久食)
小米菜谱推荐
 | 火腿粟米鸡蓉虾仁羹 1.将鸡肉剁成茸，用盐、鸡精、淀粉、油拌匀；2.汤沸时，把粟米（小米）、鸡茸放进汤内，用汤勺推开，并放入豆腐、虾仁；3.再沸时，以盐、鸡精调味，埋薄芡，熄火，撒上火腿末，切碎之芫荽即可。详细介绍 |
 | 二米粥 1.将粳米、小米淘洗干净；2.将淘净的粳米、小米放入锅内，加水适量，煮至米烂成粥.详细介绍 |
| 葱蒜粥 葱白、洗净，切碎，与大蒜瓣、米共煮。详细介绍 |
| 鸡蛋小米粥 1.将小米淘洗净，放入砂锅内；2.加适量清水，用文火煮粥；3.待小米粥将熟时，将鸡蛋打散入锅，煮熟即可。详细介绍 |
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小米原料介绍
小米又名粟，古代叫禾，是一年生草本植物 ，属禾本科，我国北方通称谷子，去壳后叫小米，它性喜温暖，适应性强。 起源于我国黄河流域，在我国已有悠久的栽培历史，现主分布于我国华北、西北和东北各地区。
小米的品种很多，按米粒的性质可分为糯性小米和粳性小米两类；按谷壳的颜色可分为黄包、白色、褐色等多种，其中红色、灰色者多为糯性，白色、黄色、褐色、青色者多为粳性。一般来说，谷壳色浅者皮薄，出米率高，米质好；而谷壳色深者皮厚，出米率低，米质差。著名品种有山西沁县黄小米，山东章丘龙山小米、山东金乡的金米、河北桃花米等。
小米粒小，色淡黄或深黄，质地较硬，制成品有甜香味。我国北方许多妇女在生育后，都有用小米加红糖来调养身体的传统。小米熬粥营养丰富，有“代参汤”之美称。
小米营养分析
1.小米因富含维生素b1、b12等，具有防止消化不良及口角生疮的功效；
2.小米具有防止泛胃、呕吐的功效；
3.还具有滋阴养血的功能，可以使产妇虚寒的体质得到调养，帮助她们恢复体力；
4.小米具有减轻皱纹、色斑、色素沉着的功效。
小米适用人群
一般人均可食用
1.小米是老人、病人、产妇宜用的滋补品；
2.气滞者忌用；素体虚寒，小便清长者少食。
小米食物相克
小米忌与杏仁同食。
小米制作指导
1.小米宜与大豆或肉类食物混合食用，这是由于小米的氨基酸中缺乏赖氨酸，而大豆的氨基酸中富含赖氨酸，可以补充小米的不足；
2.小米粥不宜太稀薄；淘米时不要用手搓，忌长时间浸泡或用热水淘米；
3.小米的蛋白质营养价值并不比大米更好，因为小米蛋白质的氨基酸组成并不理想，赖氨酸过低而亮氨酸又过高，所以产后不能完全以小米为主食，应注意搭配，以免缺乏其他营养；
4.小米可蒸饭、煮粥、磨成粉后可单独或与其他面粉掺和制做饼、窝头、丝糕、发糕等，糯性小米也可酿酒、酿醋、制糖等。
小米食疗作用
小米味甘、咸、性凉；入肾、脾、胃经；（陈粟米味苦，性寒）
具有健脾和胃、补益虚损，和中益肾，除热，解毒之功效；
主治脾胃虚热、反胃呕吐、消渴、泄泻。（陈粟米能止，解烦渴）
小米其他相关
《本草纲目》说，小米“治反胃热痢，煮粥食，益丹田，补虚损，开肠胃。”
小米的营养成分
- 能量355千卡
- 蛋白质8.9克
- 脂肪3克
- 碳水化合物77.7克
- 叶酸48.7微克
- 膳食纤维4.6克
- 维生素e1.62毫克
- 核黄素0.06毫克
- 硫胺素0.32毫克
- 烟酸1.04毫克
- 钙8毫克
- 磷158毫克
- 钾335毫克
- 钠0.6毫克
- 碘3.7微克
- 镁50毫克
- 铁1.6毫克
- 锌2.81毫克
- 硒2.72微克
- 铜0.41毫克
- 锰0.38毫克
