家常菜谱大全

燕麦的做法

燕麦有26种做法
原料别名 燕麦米
原料分类 蔬菜类及制品
使用提示 每餐40克左右

燕麦菜谱推荐

	燕麦米饭 1.将燕麦、大米分别淘洗干净；2.将燕麦及大米一同置于高压锅中；3.加入适量清水，按常规方法煮成米饭即成。详细介绍
	燕麦葡萄干面包 1.将全麦粉、燕麦粉、发酵粉、燕麦片、苏打、精盐、酸奶、白糖和蜂蜜放入盆内用力搅动；2.和成硬面团，再加入葡萄干揉匀；3.面包模涂上黄油，放入面团，用湿布盖上饧20分钟；4.入烤炉烤约30分钟即可食用。详细介绍

燕麦原料介绍

燕麦oats(avena sativa)，就是我国的莜麦，俗称油麦、玉麦，是一种低糖、高营养、高能食品。其招牌营养素不但含量高，而且质量优，是较受现代人欢迎的食物之一。在《时代》杂志评出的十大健康食品中，燕麦名列第五。燕麦经过精细加工制成麦片，使其食用更加方便，口感也得到改善，成为深受欢迎的保健食品。
燕麦一般分为带稃型和裸粒型两大类。世界各国栽培的燕麦以带稃型的为主，常称为皮燕麦。我国栽培的燕麦以裸粒型的为主，常称裸燕麦。裸燕麦的别名颇多，在我国华北地区称为莜麦；西北地区称为玉麦；西南地区称为燕麦，有时也称莜麦；东北地区称为铃铛麦。

燕麦营养分析

1.燕麦可以有效地降低人体中的胆固醇，经常食用，即可对中老年人的主要威胁——心脑血管病起到一定的预防作用；
2.经常食用燕麦对糖尿病患者也有非常好的降糖、减肥的功效；
3.燕麦粥有通大便的作用，很多老年人大便干，容易导致脑血管意外，燕麦能解便秘这忧；
4.它还可以改善血液循环，缓解生活工作带来的压力；含有的钙、磷、铁、锌等矿物质有预防骨质疏松、促进伤口愈合、防止贫血的功效，是补钙佳品；
5.燕麦中含有极其丰富的亚油酸，对脂肪肝、糖尿病、浮肿、便秘等也有辅助疗效，对老年人增强体力，延年益寿也是大有裨益的。

燕麦适用人群

一般人群均可食用
适宜产妇、婴幼儿、老年人以及空勤、海勤人员食用；适宜慢性病人、脂肪肝、糖尿病、浮肿、习惯性便秘者食用；适宜体虚自汗、多汗、易汗、盗汗者食用；适宜高血压病、高脂血症、动脉硬化者食用。

燕麦食疗作用

燕麦性平，味甘，归肝、脾、胃经；
具用益肝和胃之功效，用于肝胃不和所致食少、纳差、大便不畅等。

燕麦的营养成分

• 能量353千卡
• 蛋白质14.4克
• 脂肪9.7克
• 碳水化合物65.3克
• 叶酸9.1微克
• 膳食纤维13.2克
• 维生素e0.75毫克
• 核黄素0.11毫克
• 硫胺素0.55毫克
• 烟酸1.34毫克
• 钙45毫克
• 磷359毫克
• 钾356毫克
• 钠12.1毫克
• 镁91毫克
• 铁4.3毫克
• 锌1.71毫克
• 硒7.26微克
• 铜0.38毫克
• 锰2.53毫克